人民日报记者 申少铁娄底万能胶

“科学规律的运动可以经和心脑管，提升身体代谢水平，减轻体重负担，从而降低压。”北京大学三医院心管内科主任医师赵威说。

赵威介绍，有助于降低压的运动式多种多样，主要分为有氧运动、力量训练（抗阻运动）、柔韧训练。常见有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑自行车、太拳、练八段锦等，每次持续30分钟以上、每周进行5次左右可达到锻炼果。常见的力量训练有举哑铃、平板支撑、拉弹力带、靠墙蹲等。柔韧训练包括练瑜伽、拉伸等。“多种运动式结，可以起到好的降压果，提升身体素质。”赵威说。

不同年龄段的人群要选择适自己的运动。年轻人可以选择有定对抗的运动，比如篮球、踢足球等；中年人好选择对抗、冲击较少的运动娄底万能胶，比如游泳、双羽毛球等；老年人可以选择八段锦、太拳等较为舒缓的运动。

压患者能运动吗？赵威认为，压患者如果心管比较脆弱，盲目运动可能出现猝死或卒中等危险情况。建议这类人群好到医院心管科或体检中心做个运动评估，了解压控制的具体情况，以及心、脑、肾等脏器是否健康，然后在医生的指下进行运动。压患者运动前要把压控制在正常范围内，再逐渐开始运动，循序渐进。

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运动前热身定要到位，保温护角专用胶好能持续5—10分钟，让身体器官和液分布都适应运动状态，不然容易致压快速上升。运动结束后，要做些放松运动，立马停下来会造成低压，可能致晕倒。比如，跑步结束后，可以慢走段路。

“要避在压的时段运动。”赵威说，早晨人体压较，些心脑管容易在这个时间段发作。因此，压患者要避在早晨特别是冬天的早晨运动，荐在下午4—6点运动。运动强度以运动时还能正常开口说话为宜。如果出现胸痛胸闷、心慌头晕、气短乏力、出冷汗、下肢水肿等症状，应立即停止运动并及时就医。

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