春节假期在

你是否习惯了在沙发上久坐

总是腰酸背痛

或是脾胃不适、浑身乏力？

别让疲劳陪你过年！

我们为你整理了四组穴位按摩法

动动手指就能缓解不适

肾俞穴＋腰阳关穴

腰部不适按这里

假期到，很多人容易久坐不动。如果坐姿不正确，就容易引起腰椎间盘突出等各种腰部。荐你两个养生穴位，让你腰好、腿好、身体好，还能补肾抗衰老～

穴位：肾俞穴

在后腰与肚脐正对的穴位为命门穴，旁开1.5寸就是肾俞穴。经常按揉肾俞穴可以帮助延缓衰老、补肾强腰。

✅按揉法吉林海绵专用胶厂

双手握拳，用二掌指关节点住肾俞穴，缓缓按揉3分钟。

穴位二：腰阳关穴

人体肾阳虚弱，湿邪就容易沉积在腰阳关处，腰背酸痛就容易找上你。腰阳关穴位于人体腰部后正中线上，4腰椎棘突下凹陷处。按揉腰阳关穴，可以帮助缓解腰背酸痛。

✅按揉法

般以手掌按摩为主，由上往下，缓缓按摩3分钟。

气海穴＋海穴

浑身乏力按这里

你是否有精不振、浑身乏力、气欠佳的情况？这可能是因为气虚弱致的，荐你按揉两个穴位，帮你补气养～

穴位：气海穴

气海穴位于肚脐下寸半的位置，可以用食指和中指约两指宽来找到。常按气海穴，可以补气、理气、调气，疏通身体气机。

✅按揉法

分三步进行。先将手掌搓热，轻压穴位环揉9次；再次搓热手掌，中等力度按压环揉9次；后再搓热手掌，用较大力度压揉按9次。整套动作重复3遍。

穴位二：海穴

海穴有活、生的作用，能够面。坐姿屈膝90度，掌心对准膝盖骨，拇指与其余四指呈45度角时，拇指所指处就是海穴。

✅按揉法

用双手拇指同时按揉双腿海穴1～3分钟，以局部酸胀感能耐受为宜。也可用手掌小鱼际轻轻捶击该部位。

中脘穴＋足三里

积食不消化按这里

春节聚餐较多，有些人可能感到脾胃不和。介绍，万能胶厂家脾是气生化之源，如果脾胃下降，会致气生化不好，可能会加速人体衰老！中医教你按对两个穴位，脾胃变好。每天坚持，健脾消食、促进食欲~

穴位：中脘穴

以肚脐作为标志物，向上大概四寸的地（约五个手指宽），就是中脘穴。

✅按揉法

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用食指搭在中指的指背上，用力按压10秒后抬起来，再接着按压，或按中带揉，大约按3 ~ 5 分钟即可。按揉中脘穴，尽量选择在餐前小时或餐后小时进行，避过饥和过饱。

穴位二：足三里

足三里是人体自带的“健脾穴”。屈膝时，膝盖外侧凹陷处为犊鼻穴，下面4横指的距离做个标记，距胫骨外侧1横指的距离就是足三里穴。长按足三里穴能够健脾和胃助消化，提升正气。

✅按揉法

针对足三里，可以采取按压加按揉的法。用拇指向肌肉层按压，感觉很酸、很胀的时候停顿 5~10 秒，再接着重复，操作1~2 分钟即可。

手指养心操

随时随地调气

手是“二心脏”，手部灵活度反映身体活力状态。这套“手指养心操”简单易学，每天练习几分钟，有助于调养心、疏通气。

跟着口诀起练

碰指，绕拇指

转手腕，握松拳

劳宫穴位点点

手部养心操记心间

新春佳节

在享受团圆时光的同时

也别忘了关自己的身体

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