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体检报告上出现"颈动脉斑块"四个字，很多人当场就懵了。压直偏却没当回事，某天早上起床头晕眼花，去医院查，医生说再晚来几个小时可能就是脑梗了。这样的情况在心脑管科太常见了，心梗和脑梗听起来遥远，其实早在几年前身体就已经在悄悄发出信号。

心梗和脑梗的共同根子都是动脉粥样硬化，说白了就是管壁上堆积了太多脂质斑块，管腔越来越窄，流越来越差，旦斑块破裂或者栓堵住，就是真正意义上的"心肌梗死"或"脑梗死"。

这两种病在的死亡率和致残率都排在前列，世界卫生组织数据显示，全球每年因心脑管死亡的人数过1800万，占了相当大的比例。

件事：遗传基因，这个真没法改

有些人里三代都有心梗病史辽宁橱柜台面胶厂辽宁 ，自己四十多岁就开始出现冠状动脉狭窄，这背后有很强的遗传因素。医学上把直系亲属中有早发心脑管（男55岁前、女65岁前发病）的情况定义为阳族史，这类人群发病风险比普通人出2到4倍。

有族史的人应该早早重视筛查和预。建议这类人从35岁起就定期检查脂、压、糖，有条件的还可以做颈动脉声和冠状动脉钙化评分，把问题摁在苗头阶段。知道自己是风险人群，反而是种优势，因为能早采取行动。

二件事：饮食习惯，每天都在影响管

吃什么、怎么吃，对管健康的影响是日积月累的。长期盐、脂、糖的饮食式，会让压升、低密度脂蛋白胆固醇（也就是坏胆固醇）堆积在管壁，动脉硬化进程明显加快。

每天饱和脂肪摄入降低到总热量的7以内，低密度脂蛋白水平能下降8到10，这个数字听起来不大辽宁橱柜台面胶厂辽宁 ，但长期来看对减少斑块积累很有意义。

建议多选海鱼、豆类、坚果、全谷物和大量蔬菜水果，减少红肉、加工肉制品、油炸食品和含糖饮料的摄入。

每天盐摄入控制在5克以内对压管理帮助很大，很多压患者单靠减盐就能把收缩压降低4到5毫米汞柱。饮食改变不需要搞得很复杂，从减少外、少放酱油开始，慢慢就能养成习惯。

三件事：坚持运动，管需要的"保养"

心脑管有个特点，久坐不动的人发病风险远于经常活动的人。规律的有氧运动能提心肺，管弹，帮助控制体重和脂，还能降低压。心管病预指南建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，分散在5天内完成，快走、骑车、游泳都。

很多人听运动就觉得要去健身房大汗淋漓，PVC管道管件粘结胶其实不是这回事。每天饭后出去走30分钟，心率稍微提到正常水平的60到70就够了，长期坚持下来，甘油三酯水平、压、体重都会有明显变化。运动不需要每次都搞得很累，反而是那种持续、适度的节奏对心脑管有保护作用。

四件事：戒烟戒酒，管的两大"天敌"

烟草中的尼古丁和氧化碳会直接损伤管内皮，加速斑块形成，还会让小板容易聚集，增加栓风险。吸烟者发生心肌梗死的风险是不吸烟者的2到4倍，戒烟1年后这个风险就能下降半，戒烟15年后风险基本接近不吸烟的人群水平。

酒精面，长期大量饮酒会升压、增加心房颤动风险，而心房颤动是脑梗的重要诱因之。很多人觉得少量红酒对心脏有好处，但目前指南普遍不建议为了心管健康而饮酒，有饮酒习惯的人应该尽量减少，能戒掉是好的。

五件事：作息规律，熬夜真的伤心脑

睡眠不足和作息紊乱对心脑管的影响，近年来研究越来越多，结论也越来越清晰。每晚睡眠时间少于6小时的人，患心脑管的风险比睡够7到8小时的人出20到30。

长期睡眠不足会让交感经长时间处于兴奋状态，压和心率居不下，症因子水平升，管内皮损伤也在悄悄积累。

熬夜还会乱皮质醇的分泌节律，影响糖调节，间接加重胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗本身就是心管的立危险因素。建议尽量在晚上11点前入睡，保证7到8小时睡眠，周末不要过度补觉来弥补工作日的睡眠债，这样会进步乱生物钟节律，果适得其反。

有族史的人如果饮食、运动、睡眠都管理得好，发病年龄往往能迟很多年，甚至终身不发病的也有。没有族史的人如果生活式塌糊涂，照样可能比父辈早出问题。心梗和脑梗不是突然来的，是点点攒出来的，反过来说，预也是点点攒出来的。

参考文献

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